4 posilki

[...] chodzic na silownie i tam moge siedziec ok 2 h lub troche dluzej, sprzet nieograniczony bo to profesjonalna silownia 5. nie ma preciwskazan medycznych 6.Moja dieta to : 4 posilki dziennie co 3 godziny. sniadanie to mleko i duzo platkow kukurydzianych, obiad ryz, kurczak(nie codziennie)salatka,rodzynki i kefir. podwieczorek serek wiejski [...]

dzieki za info chlopaki. sprawdzilem i na wczoraj mialem 4 posilki po ca. 510 kc wiec nie chce byc inaczej jak ok 2100 na dzien wczoraj. to co wklejam to jest co faktycznie zjadlem wiec drobne roznice moga byc ale to na poziomie max 50kc za wczoraj. Prawda tez jest taka ze sie ucze w tym temacie wszystkiego wlacznie z tym ile to jest 10g wiórków [...]

[...] i mam diete masowa... W 3 miesiace przytylem 4 kg... i zastanawiam sie czy nie mam w niej jakis brakow... Jest tak ze czasami jjem mniej niz powinienem bo na pprzyklad pozniej koncze szkole... a pozniej mam trening wiec razem wychodza mi 4 posilki a normalnie jadam 6-7 dziennie waze 74 kg. mam 183 cm wzrostu... Moze sie na cos to info przyda...

masz tylko 4 posiłki daj jeszcze 2 kolacje białkową lub białko z tluszczem

wszystko fajno co do planu - tylko boje sie ze to trafi do kogoś kto nie bedzie zorientowany w mojej sytuacji, bo juz widzialem opcje gdzie minimum 4 posilki dziennie, jesli chodzi o silke, raczej jej nie mam , teraz w srode bede pierwszy raz w hotelu gdzie ona jest (niestety budzet na hotel z firmy mam maly)

1. WIEK: 21 2. WAGA: 74 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: -udo: -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Rok 6. DIETA: Nie mam wyliczonej co do kalorii 4 posilki z miesa 1 jaja 1 nabiał 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:5xw tyg 9. CEL CYKLU: Zwiekszenie wagi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak [...]

Siema, pierwsze co mi się rzuciło w oczy, to mało białka. Jeżeli na każdym liczniku wychodzi Ci inny wynik, to uśrednij i będzie dobrze. Jeżeli osoba jest przemęczona, osłabiona, bądź brak jej energii - niech spróbuje czerwonej herbaty, guarany, ewentualnie kawa. Co do rozpiski, jeżeli się nie sugerować kolejnością, to jest w miarę ok. Tylko [...]

Płeć : mężczyzna Wiek :redukcja Wiek : 24 Waga : 117było, dzisiaj rana zważone 114 Wzrost : 183 Obwód klatki : 138 z barkami Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 112 Obwód uda : 72 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca w domu, krotki spacer na miasto Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]

[...] jakoby-przy okazji-choc szczerze trzeba przyznac,ze osiagany wynik kilkunastu kilogramow masy w mniej,niz pol roku-robi wrazenie! dieta? jedynym zaleceniem Marka sa 4 posilki dziennie i unikanie "smieci". mysle,ze juz kilka powyzszych linijek mogloby stanowic bardzo dobra zachete do zastosowania takiego programu,lecz [...]

I- w pierwszym posiłku brak źródeł białka II- gainer to jest słabe wyjście w II posiłku i można go dać jako shake potreningowy III- lepiej dać tłustsze mięso np. udka , szynkę wieprzową IV-posiłek no tutaj to samo za mało węglowodanów jeśli to potreningowa pora . V- lepiej rybę było dać / Z wartości za mało tłuszczu podbij do 80 gram i daj [...]

wklej ta cala diete na potreningu bo cos nie jestem przekonany co do tych wartosci. I czemu tylko 4 posilki?

Jeżeli chodzi o dietę to nie zamierzałem niczego w niej zmieniać. Jem 4 posiłki dziennie bo na więcej niestety nie pozwala mi czas. Nie jem słodyczy, słonych przekąsek po prostu ich nie lubię. Nie podjadam między posiłkami. Ogólnie wydaje mi się, że odżywiam się prawidłowo chciałem tylko dodać odrobinę białka do codziennej diety. Sugerujesz, że [...]

Jak siedzisz za biurkiem to zwracam honor i cofam to co powiedziałem. Tak czy inaczej wywal oliwe skoro Ci nie służy. Weź też pod uwagę że jeżeli jesz posiłek z oliwą i ona powoduje przeczyszczenie to pokarm krócej będzie przechodził przez jelito cienkie i się dobrze nie wchłonie i tutaj w takim razie szukałbym problemu. Również pomyśl o [...]

napiosałem Ci już w poprzednim temacie swoje porady, ale się do niech nie zastosowałeś Przypomnę: - mniej wegli (zwłaszcza w DNT). - węglowodany do posiłku potrenigowego i posiłku przed snem - zwiększasz ilosć warzyw ale nie ograniczasz się do cebuli i pomidora Dopowiem jeszcze: jako źrodła węgli obierasz ziemniaki, ryż, płatki owsiane, owoce, [...]

[...] 100g Twarogu Chudego Tunczyk 50g Serwatka Plynna 100ml daj tu twarog poltlusty jest mniej przetworzony + warzywa i lyzka z oliwy. Serwatke wywal to. Ogolnie masz tylko 4 posilki, skoro brakuje Ci bialka to dodaj jeszcze jeden posilek przed kolacja, twarog zjedz 30 minut przed snem, brakujacy posilek uloz glownie z bialka np. [...]

Wcześniej jadałem bardzo nieregularnie, nie jestem w stanie policzyć ile by to było :P Potrzymam jeszcze tydzień i zobaczę czy waga coś ruszy. W razie braku efektów zniżyć na 2200? Ciężko będzie jeszcze zejść, już teraz chodzę mega głodny między posiłkami i muszę dobrze przemyśleć co kiedy zjeść żeby z tych 2500 wyciągnąć 4 posiłki :p A ćwiczenie [...]

Posiłku są ustosunkowane do twego trybu, masz zcas na 4 to zjedz 4 posiłki masz czas na 5 to zjedz 5 jak amsa nie idzie to widocznie za mało spożywasz kalorii

ja tez pracuje ,i dlatgo ułozyłem diete gdzie mam 4 posiłki (śniadanie)przed/potreningowy kolacja ,obiad,wiec nawet jezeli nie masz czasu to zacznij kombinowac :)(dalsza rozmowa na ten temat o w innym dziale),i jak pisałem powyzej przejdz na jakies FBW z podwieszonych

[...] kolejne 2 cm... Takze super :) czuje sie lepiej :) cwiczy sie fajnie... Sila ok. Diety sie trzymam czasem po treningu zjem jakis baton.. Plus jest taki ze umiem zjeść 4 posilki na dzien takie wieksze i nie byc glodnym.. Czasem moglbym nawet i 3. Miesiac temu musialem podjadac.. Dieta trwa zaledwie ~ 20 dni a efekty jak dla mnie fajne... [...]

w posiłku 5 brak źródeł białka .... Ustal sobie ten jadłospis na 4 posiłki i łatwiej Ci będzie komponować z jadłospisem . Pozdrawiam